Диетологдор тарабынан 7 күн бою иштелип чыккан меню ар бир адамга эң кыска мөөнөттө ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Похудение жана алдын алуу үчүн салмагын жогорулатуу, маанилүү билүү кээ бир эрежелерин ичүү рационунун, анын өзгөчөлүктөрү, түзүү меню үлгүсүн жана эң негизгиси, аныктоого, бул сиз получите минималдуу тамак-аш.
Ичүүчү диета деген эмне
Диета таразада минус көрүүнү каалагандар үчүн гана эмес, ошондой эле организмден токсиндерди жана калдыктарды чыгарууга умтулгандар үчүн ылайыктуу. Клеткалык деңгээлде тазалоо менен сиз дененин бардык системаларынын жакшы иштешине жана метаболизмиңизди турукташтырууга жардам бересиз. Ичүүчү диета - бул ичүүчү тамак-ашты белгилүү бир күн ичинде керектөө. Анын узактыгы бир күндөн бир айга чейин созулушу мүмкүн. Байкоолор көрсөткөндөй, бир күндө 2 килограммга чейин, жумасына 7 килограммга чейин ашыкча салмак ташылат. Бирок, жылына бир гана жолу мындай орозо кармоо керек.
арыктоо үчүн диеталар
Ачкачылык кармоонун узактыгы ар кандай болушу мүмкүн, бирок бир айга созулганы эң натыйжалуу болуп эсептелет. Алгачкы 10 күндө адам өзүн жеңил сезе баштайт, анткени көңдөй органдардын баары тазаланат. Дагы 10 күндүн ичинде боор жана бөйрөк жаңыланат, бирок бул мезгилде дискомфорт пайда болушу мүмкүн. Бир айга созулган орозодо калган 10 күн ичинде организмдин бардык клеткалары тазаланат: зат алмашуу процесстери өзгөрөт, анткени ал кайра жүктөлөт. Жөн гана аягында ичүү диета арыктоо үчүн максималдуу арыктоо жетишилет, тери бир калыпта түскө ээ.
Качанкыга чейин ичүүчү диетада кала аласыз?
Классикалык жана кыска ичүүчү диеталар бар. Биринчи түргө узактыгы 30 күн болгондор кирет. Бир айдын ичинде сиз арыктап, организмиңизди токсиндер жана калдыктар түрүндөгү булгануудан тазалай аласыз. Бирок, бир айдан ашык орозо кармоо ден соолук үчүн коркунучтуу, анткени ошондон кийин колдо болгон бардык пайдалуу заттар жууп кете баштайт.
Көбүнчө аялдар, эркектер, ал тургай жаш муундар да бир жумага созулган кыска диетаны артык көрүшөт, анткени бул 7 күндүн ичинде алар 5тен 7ге чейин тажатма килограммга чейин арыкташат. Сиз түзмө-түз бир же эки күн бою ичимдик диетаны кармай аласыз, бирок мындай тандоо, балким, кылдат арыктоого караганда, токсиндер ичегилерден чыгарылып, организмдин экспресс-тазалануусуна алып келет.
Эмне мүмкүн
Көптөгөн адамдар ичүүчү диетада эмне ичсе болот деп сурашат? Орозонун негизин кадимки тамактын ордуна иче турган суюктуктар түзөт.
Ичүүчү диетада ичүүгө мүмкүн болгон уруксат берилген суюктуктарга төмөнкүлөр кирет:
- газсыз суу, бирок минералдык сууну үч күндөн ашык эмес ичүүгө болот;
- сорпосу өз алдынча даярдалган: тоок, балык, эт, жашылча. Тамак жасаганда ага сабиз, сельдерей же петрушка кошсоңуз болот;
- аз майлуу суюк пюре шорпо сулу дан (Oatmeal), тоок жана башка азыктары;
- кычкыл сүт азыктары: айран, сүт, майлуулугу 2% га чейин ачытылган бышырылган сүт;
- табигый йогурт, быштак сүт;
- грейпфруттан, алмадан же апельсинден жаңы сыгылган ширелер;
- чайлар - жашыл, мөмө-жемиш, кызыл, кара, бирок дайыма демделген жана кантсыз;
- желе, кургатылган же жаңы мөмөлөрдүн компоту.
Диета ичүү эрежелери
Жети күндүк орозо мезгилинде дененин бардык системалары иштеп, энергияны үнөмдөйт, ошондуктан уулуу жүк азаят жана салмак жоголот.
Ден соолугуңузга зыян келтирбеши жана арыктоо эффективдүү болушу үчүн, ичүү диетасынын эрежелерин билүү жана аларды аткаруу маанилүү:
- Бул арыктоо программасынын негизин суюк продукт түзүшү керек - желе, бульон, пюре шорпо же айран, жана бул убакыт үчүн катуу тамак жөнүндө унутуу керек.
- 7 күндүк моно-диета суусундуктарды күн сайын алмаштырууну камтыйт. Ар кандай суюктуктарды ичүү менен сиз диетаңызды диверсификациялап, денеңизге керектүү азыктарды ала аласыз.
- Квас, газдалган суу, таңгакталган ширелер жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу сунушталат.
Даярдоо
7 күн орозо кармагандардын сын-пикирлери далилдеп турат, бул диетага өтүүдөн мурун жакшылап даярдануу керек, анткени кадимки тамактын ордуна суюктуктарды гана ичүү организм үчүн абдан кыйын болот. Даярдоо ичимдик диетаны турат, бул бир жума мурун ага чейин толугу менен баш тартуу керек ышталган эт, туздалган жана ышталган тамак-аш, соустар, майонез, кайра иштетүү азыктары, кетчуптар.
7 күндүк катуу режимге өтүүдөн 3 күн мурун жалаң жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, жармаларды (жакшырак сулу же гречка), кантсыз суусундуктарды жеп, күн сайын 2 литр суу ичүү керек. Ашказан аз тамактанганына көнүп калышы үчүн, порциянын өлчөмүн акырындык менен азайтуу сунушталат. Өтүүдөн бир күн мурун, жашыл несладкие чайга артыкчылык бериңиз.
Меню
Сын-пикир далилдеп турат, бул ичүүчү диета бир жума - бул натыйжалуу ыкмасы, ал жардам берет сбросить лишнего депозиттер түрүндө май; бул жерде негизги нерсе бардык сунуштарды аткаруу болуп саналат. Ошентип, бул диетанын негизин жаңы мөмө-жемиш жана жашылча ширелери түзөт. Тизмени майы аз сорпо, сүт азыктары, кантсыз чайлар менен толуктай аласыз. Ичүүчү диета менюсу да сөзсүз түрдө 1,5 литр же андан көп өлчөмдө таза сууну камтыйт.
Ичимдик диетадан баш тартуу
Бир жумалык орозодон кийин протеиндерди, майларды жана углеводдорду кадимки рационуңузга акырындык менен кошуу сунушталат. Ошентип, 7 күн бою диетадан чыгуу эки эсе көп убакытты талап кылышы керек, демек, сиз жок дегенде 14 күн чыгышыңыз керек. Майлуу, ачуу же крахмалдуу тамактарды дароо жегенге тыюу салынат; катуу тамак-ашка гана эртең менен уруксат берилет, ал эми кечки тамак үчүн менюсун ичүү керек. Суюк түшкү тамакты катуу тамакка акырындык менен алмаштыруу сунушталат - мындай өтүү жок дегенде 3-4 күнгө созулушу керек. Анан кечки тамакка кадимки менюдан бир нерсе жесеңиз болот.
Шоколад ичүү
Бул арыктоо варианты таттуу тишке ээ болгондорго жагат, анткени ал шоколадды диетаны жана ичүүчү диетаны айкалыштырат.
Ошентип, шоколадды ичүү диетасына көпчүлүк сүйгөн, бирок кант кошулбаган ысык шоколад кирет. Сиз ошондой эле аз майлуу сүт жана газсыз суу менен суюлтулган какао кошууга болот. Бул катуу орозо кармоо менен 3-7 күндүн ичинде 7 ашык килограммга чейин арыктай аласыз.
Ичүүчү диета үчүн рецепттер
7 күндүк орозонун негизин суюктук түзөт. Ушул себептен улам, шорпо ичүүчү диеталык рецепттердин негизги бөлүгү болуп саналат.
Ошентип, түшкү тамакка сиз помидордон даамдуу ысык тамак жасай аласыз:
- 20 помидор алып, аларды кесип, уруктарды алып салуу.
- Жартысын нан табакчасына коюп, үстүнө майдаланган пиязды себелеп, майдаланган сарымсакты кошуп, бир аз май тамызыңыз.
- Помидорду жарым саат бышырып, анан сууга өткөрүп, сорпону жасайбыз.
- Даяр болгон жашылчалар менен көмөч казанга бадыраң кошуп, анан баарын блендер менен майдаласаңыз болот.
Ачкачылык жарыялаган учурда да Smoothies популярдуу тамак болуп саналат. Суусундукту даярдоо үчүн бананды ботко майдалап, 100 мл алма ширесин жана 50 мл сабиз ширесин кошуу керек. Аралаштыргандан кийин, бардык ингредиенттерди тамак-аш процессорунун же блендердин жардамы менен камтышы керек, андан кийин пайда болгон коктейлди даамы үчүн аз сандагы корица же ванилин менен себүү керек.
Жыйынтыктар
Сын-пикирлерге ылайык, ачкачылык жарыялоону чечкен адамдардын негизги максаты - биринчи кезекте арыктоо, андан кийин гана денени тазалоо. Мындай катуу режимге өтүүдөн мурун, көптөр ичүүчү диетанын натыйжаларын билүүгө аракет кылышат.
Ошентип, суу терапиясы жардам берет:
- ашказандын кыскарышы;
- токсиндерден жана калдыктардан арылуу;
- теринин астындагы май катмарынын бузулушу;
- арыктоо күнүнө 2 кг чейин, жумасына 8 кг чейин, айына 15 кг чейин;
- 5 күндөн кийин денени тазалоо.
Кантип ичүү диетасын сактоо керек
Бул диета абдан катуу болгондуктан, көптөр үчүн өтө кыйын, ал тургай, 7 күн аман.
Эгерде сиз ичүүчү диетаны сактап, арыктагыңыз келсе, төмөнкү сунуштарды эске алыңыз:
- Башында ойлонуп, эмне үчүн арыктоо керек (жаңы джинсы шым сатып же эскилерине туура келет) жана 7 күн бою жана чыгуу күндөрү, стимулду унутпаңыз.
- Элестеткиле, качан сиз получаете, качан сиздин салмагы төмөндөйт: сиз сможете кийүүгө кооз кийимдер, алар идеальное карата стройным фигуралар, жакшырат сиздин ден соолук, жакшырат сиздин бакубатчылык, анткени ашыкча килограммы да зыяндуу.
- Ар бир жетишкендиги үчүн арыктоо түрүндө, өзүңүздү сыйлаңыз, бирок тамак-аш менен эмес, бирок, мисалы, имиджин өзгөртүү менен, жаңы нерселер.
Кантип туура ичүү диетасына өтүү керек
Катуу диетанын оң жана терс жактарын өзүңүз сынап көргөндөн кийин 7 күн бою баалай аласыз. Үчүн жетүү үчүн каалаган натыйжага карата тараза, бирок эмес вредить организмге, маанилүү сактоого туура ичүү диетаны: приложить даярдалган менюсун, съедать сунушталган тамак-аш, туура жана бара-бара өтүүгө суюктуктар, андан кийин катуу тамак-аш. Эгер сиз бир жума бою чыдай албай жатканыңызды сезсеңиз, анда бул диетаны таштап баштаңыз, бирок сиз даярдагандай акырындык менен.